運動與戒煙

運動能夠提升心肺功能，而吸煙則使心肺功能下降。如果有時間的話，就算是幾分鐘，你會選擇食煙傷害身體，還是做運動強身健體呢？

吸煙危害健康，吸煙會增加很多疾病的風險，因此吸煙人士應儘早戒煙。在戒煙過程中，你會不時面對煙癮的挑戰，身體亦有可能因正在適應體內尼古丁減少而出現一些退癮徵狀，若能在戒煙期間配合運動，戒煙將會事半功倍。

運動可以減壓

運動可以令腦部釋放荷爾蒙如多巴胺、安多酚等，這些荷爾蒙都能幫助改善情緒¹。其中多巴胺會影響腦中的「奬賞路徑」(reward pathways)，這種腦部神經傳遞物使人感到愉悅，替代尼古丁刺激產生的愉悅感，同時更可以減低壓力荷爾蒙、改善血液循環和睡眠質素，從而減少戒煙期間的不適。

運動可以控制體重

戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復、新陳代謝下降、胃口亦好了，如果不注意飲食，體重有所增加也不足為奇。只要保持均衡飲食，加上適量運動幫助燃燒卡路里，自然有效控制體重。

運動可以減輕煙癮

運動不但可以分散注意力，更可以減低戒煙人士對吸煙的渴望。每當有強烈煙癮的時候，你可嘗試做10至15分鐘運動，尤其是中強度運動，可以幫助減輕煙癮。

資料來源：¹American Heart Association, Fight stress with healthy habits. (June,2014)

更多資料：

幾分鐘運動的建議

運動熱量消耗表

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