運動能夠提升心肺功能,而吸煙則使心肺功能下降。如果有時間的話,就算是幾分鐘,你會選擇食煙傷害身體,還是做運動強身健體呢?

吸煙危害健康,吸煙會增加很多疾病的風險,因此吸煙人士應儘早戒煙。在戒煙過程中,你會不時面對煙癮的挑戰,身體亦有可能因正在適應體內尼古丁減少而出現一些退癮徵狀,若能在戒煙期間配合運動,戒煙將會事半功倍。

常見的退癮徵狀︰

  • 焦慮、易怒、沮喪、情緒不穩、精神難集中
  • 難以入睡
  • 便秘
  • 咳嗽、口乾
  • 食慾增加

運動可以減壓

運動可以令腦部釋放荷爾蒙如多巴胺、安多酚等,這些荷爾蒙都能幫助改善情緒1。其中多巴胺會影響腦中的「奬賞路徑」(reward pathways),這種腦部神經傳遞物使人感到愉悅,替代尼古丁刺激產生的愉悅感,同時更可以減低壓力荷爾蒙、改善血液循環和睡眠質素,從而減少戒煙期間的不適。

運動可以控制體重

戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復、新陳代謝下降、胃口亦好了,如果不注意飲食,體重有所增加也不足為奇。只要保持均衡飲食,加上適量運動幫助燃燒卡路里,自然有效控制體重。

運動可以減輕煙癮

運動不但可以分散注意力,更可以減低戒煙人士對吸煙的渴望。每當有強烈煙癮的時候,你可嘗試做10至15分鐘運動,尤其是中強度運動,可以幫助減輕煙癮。

資料來源:1American Heart Association, Fight stress with healthy habits. (June,2014)

更多資料:

幾分鐘運動的建議

運動熱量消耗表

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無煙健康生活貼士




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