幾分鐘運動的建議
幾分鐘運動有效嗎？
根據《紐約時報》報道，安大略省漢密爾頓麥克馬斯特大學(McMaster University)的科學家們對1分鐘運動和45分鐘運動進行比較1，發現兩種運動模式為人體帶來相同的益處。
香港人生活忙碌，但其實只要有幾分鐘時間，都可以好好把握用來做運動，所謂積少成多，一樣可以強身健體。千萬不要浪費幾分鐘來吸煙，傷害身體。
以下每個動作做30秒，每組動作之間有10秒休息。切記先熱身，讓身體熱了才開始。
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第一組:開合跳（Jumping jacks）
這動作的做法是：雙腳跳的同時雙手橫向展開、跳第二次雙手揮至頭頂、然後不斷重覆動作。相信大家的體育課一定做過了。做完30秒，就休息10秒，準備第二組動作。
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第二組:無影櫈（Wall sit）
背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐著的動作，靜止30秒。注意大腿與小腿間要成90度。
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第三組:掌上壓（Push-up）
相信不用多介紹了，記著雙手向前，十指張開，腰直收腹，不要翹屁股。若是女士或力量不強者，可膝蓋著地地做，按每人能力去跟隨就可。
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第四組:仰臥起坐（Abdominal crunch sit up）
也不用多講了，大家上體育課時一定做過。雙手放在耳邊，運用腹肌力量做，而非按著後腦用力拉頭，背脊貼近地面，不用像平常的仰臥起坐，整個做起來。就如上一組動作，新手無需太講求速度，只要盡力完成即可，只要每天堅持就會慢慢地進步。
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第五組:踏台階（Step-up onto chair）
找來一張櫈子，高度是一至兩級樓梯即可，但一定要穩固。先一隻腳踏上，然後另一隻腳再踏上，立正；然後一隻腳踏下，另一隻腳再踏下，為之一組動作，不斷重覆。
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第六組:半蹲（Squat）
如第二組一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。
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第七組:屈臂支撐（Triceps dip on chair）
這動作如第五組一樣，需要道具，找來一張平穩的椅子。椅子放於背後，用雙掌支撐身體，雙腳放直，以臂力撐起、放下身體，在背後做類似掌上壓的動作，力有不逮的，雙膝屈曲就比較輕鬆。
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第八組:棒式床板（Plank）
將身體擬作床板，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。這可以好好鍛鍊身軀腰背的肌肉，別看輕這動作，要求體力甚大。
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第九組:提膝（High knees）
左腳立定，提高右膝，大腿與地面成水平位置；然後右腳立定，提高左膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。
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第十組:弓字步（Lunge）
我們一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣。做完收回腳部，再做另一腳，循環交替。做的時候腰背挻直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。
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第十一組:伏地挻身（Push-up and rotation）
這動作就如第八組 ，只不過改為側身做鋪板的動作，一隻手支撐地下，支撐臂要直，另一隻手不斷向上揮動，在最高點回收，左右兩側可交替進行。
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第十二組:側棒式（Side plank）
繼續側身做鋪板的動作，一隻手肘成90度支撐地下，腰板挺直，保持15秒，完成後轉另外邊，做15秒，這就完成第十二組動作。
資料來源：1American College of Sports Medicines,High-intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment. ACSM's Health & Fitness Journal: May/June 2013 - Volume 17 - Issue 3
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